【多職種向け研修】事前課題のご案内
研修会当日までに、下記の事前課題をしてきていただきたくお願い申し上げます。
【事前課題】
研修会では、下記の事前課題１）、２）を用いて演習を行いますので、当日はプリントアウトをしてご持参ください。
１）非機能的思考記録表（コラム）を１枚作成してきてください。
※コラム表は、今年度から新しくなりました。「コラム表様式例[81k]」をダウンロードしてお使いください。
記入の仕方は、「うつ・不安ネット」認知（行動）療法のスキルを学ぶにある「こころのスキルアップ・トレーニング（PDF）」を参考にしてください。
※ご自身の生活で少し悩まれたことなどを記入してください。研修会当日に他の方と共有しますので、あまり深刻すぎない内容にしてください。
２）ご自身の生活の中で、活動記録表を1 週間分記入してきてください。
※用紙は活動記録表[134K]をダウンロードしてお使いください。
各欄に（1）活動を書き、（2）その時の楽しみ/喜び（P）、達成感(M)を
それぞれ０～１００%で書き込みます。
書き方がよく分からない方は3日程度の記入でも結構です。
| 活動記入例 | ||||
| 時間 | 月曜日 | |||
| 午前6～7時 | 起床 (P:0％、M:10％) | |||
| 午前7～8時 | 朝食 (P:10％、M:20％) | |||
| 午前8～9時 | 通勤 (P:10％、M:20％) | |||
| 午前9～10時 | 出勤 (P:10％、M:30％) | |||
| 午前10～11時 | 会議 (P:10％、M:30％) | |||
| 午前11～12時 | 報告書作成(P:10％、M:40％) | |||
| 午後0～1時 | ランチ (P:60％、M:50％) | |||
| 午後1～2時 | ( ％) | |||
| 午後2～3時 | A企業訪問(P:40％、M:60％) | |||
| 午後3～4時 | 書類作成 (P:20％、M:50％) | |||
| 午後4～5時 | ↓ ( ％) | |||
| 午後5～6時 | 帰宅・買い物(P:40％、M:30％) | |||
| 午後6～7時 | 夕食 (P:50％、M:40％) | |||
| 午後7～8時 | 家族と団らん (P:70％、M:40％) | |||
| 午後8～9時 | ↓ ( ％) | |||
| 午後9～10時 | テレビ (P:60％、M:20％) | |||
| 午後10～11時 | ↓ ( ％) | |||
| 午後11～12時 | 入浴 (P:40％、M:30％) | |||
| 午前0～1時 | 就寝 (P:20％、M:20％) | |||
また、非機能的思考記録表（７つのコラム）とQIDS-J（簡易抑うつ症状尺度）は、認知療法・認知行動療法活用サイト「うつ・不安ネット」でもご利用いただけます（有料）。